Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)

KlikBondowoso- Mengatasi Gangguan Tidur dengan Pendekatan Holistik. Insomnia, gangguan tidur yang umum, dapat mengganggu kualitas hidup dan kesejahteraan seseorang. Dalam terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), pendekatan holistik digunakan untuk mengatasi masalah tidur dengan mengidentifikasi pikiran dan perilaku yang tidak sehat. Melalui perubahan pola tidur dan pemahaman yang lebih baik tentang tidur, CBT-I membantu mengembalikan ritme tidur yang sehat dan mempromosikan kualitas tidur yang lebih baik.

Dilakukannya CBT-I memiliki tujuan untuk membantu pasien insomnia dalam merubah perilaku dan pikiran negatif yang dapat menyebabkan penderita insomnia sulit tidur. Terapi tersebut merupakan pilihan yang dinilai lebih efektif dalam mengobati insomnia bila dibandingkan dengan konsumsi obat-obatan. Berikut beberapa metode CBT-I:

1. Paradoxical intention

Paradoxical intention adalah terapi yang membiasakan pasien untuk tidak terus menerus berpikir ataupun berharap untuk dapat dengan mudah tertidur ketika di kasur. Tujuan dari terapi ini adalah untuk mengurangi rasa cemas ataupun rasa khawatir tidak bisa tidur yang mengakibatkan tidur menjadi lebih sulit.

2. Teknik relaksasi

Terapi relaksasi dilakukan dengan melatih pasien dalam mengurangi perasaan cemas atau mengelola stres yang dapat mengganggu tidur. Terapi relaksasi dilakukan dengan cara mengatur napas agar penderita insomnia dapat merasa lebih rileks.

3. Terapi kontrol stimulus

Terapi kontrol stimulus dilakukan untuk melatih pasien agar menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur atau berhubungan seksual. Selain itu, pasien juga disarankan untuk meninggalkan kamar tidur bila merasa tidak bisa tidur dalam waktu 20 menit kemudian kembali ke kamar bila sudah mengantuk.