KlikBondowoso.com - Pola tidur yang berantakan dapat menyebabkan kesehatan tubuh menurun. Sebaliknya, dengan pola tidur yang baik, tubuh akan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Dalam jangka pendek, Kebiasaan tidur yang tidak menentu memberi efek mengantuk dan sulit konsentrasi. Namun, dalam jangka panjang, bisa menyebabkan kurang tidur dan tubuh tidak bekerja secara optimal.
Bahkan dirangkum dari berbagai sumber, pola tidur yang buruk bisa melemahkan sistem imun, menaikkan berat badan, menurunkan kesehatan fungsi seksual dan mental, serta menaikkan risiko penyakit kronis.
Baca Juga: Dokter Zaidul Akbar Sarankan Susu Santan Atasi Stroke dan Penguat Jantung
Berikut adalah tips untuk memperbaiki pola tidur yang berantakan.
1. Buatlah rutinitas tidur
Normalnya lamanya tidur seseorang sekitar 7-8 jam dimalam hari. Namun, pada beberapa orang, durasi tidur tersebut tidak terpenuhi dengan baik.
Kenali dan atasi faktor yang mengganggu untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Mengatur jam tidur dan jam bangun agar selalu sama setiap harinya, termasuk di hari libur bisa memperbaiki durasi dan kualitas tidur.
2. Konsisten dengan rutinitas tidur yang dibuat
Konsisten adalah kunci utama dalam memperbaiki pola tidur yang buruk. Dengan membentuk kebiasaan durasi tertidur serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun, pola tidur bisa diperbaiki
3. Hindari memencet tombol snooze pada alarm
Memencet tombol snooze alarm bisa menambah waktu tidur pada pagi hari. Akibatnya, rutinitas bangun tidur akan mengalami gangguan.
Baca Juga: Manfaat Daun Kemangi, Salah Satunya Sebagai Pereda Stres
4. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
Jenis makanan dan minuman tertentu bisa menghambat jam tidur lebih awal atau mengganggu kualitas tidur.
5. Ciptakan lingkungan ruang tidur yang nyaman
Kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah. Jika tidak dapat meminimalisir sumber kebisingan, gunakanlah alat bantu seperti earplug untuk tidur.
Atur suhu ruangan tetap sejuk, usahakan suhu ruangan tidur sekitar 18° Celcius.
6. Atur pencahayaan kamar
Jam biologis tubuh mudah terpengaruh oleh stimulus cahaya. Kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer.
Pada pagi hari, buatlah kamar Anda terisi dengan cahaya baik cahaya matahari maupun cahaya lampu. Kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun.
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Mata Anak Selama Sekolah Online
7. Patuhi aturan tidur siang
Usahakan untuk tidur siang selama 20 menit saja atau tidak lebih dari satu jam. Jangan tidur siang setelah Anda makan.
8. Lakukan aktivitas yang membuat rileks pada malam hari
Kesulitan tertidur pada malam hari biasanya dipengaruhi stress dan terlalu banyak pikiran akibat brainstorming sebelum tidur.
Buatlah pikiran dan tubuh menjadi rileks terlebih dahulu sebelum tidur.
Baca Juga: Terang Bulan Untuk Sarapan Pagi Cepat dan Mudah Hanya 10 Menit
9. Atur jadwal yang tepat untuk aktivitas fisik
Aktivitas fisik bisa membantu mengurangi stres dengan membuat suasana hati jadi lebih baik.
Lakukanlah aktivitas olahraga secara teratur dan usahakan pada pagi hari. Jika tidak sebaiknya lakukan sekitar 4-5 jam sebelum tidur, berikan waktu sekitar satu jam untuk relaksasi dari aktivitas fisik sebelum tidur.***