Network
KlikBondowoso.com- Pada trimester awal kehamilan banyak hal yang terjadi termasuk lonjakan hormone dan pertumbuhan janin yang begitu cepat. Maka dari hal ini kesehatan ibu dan janin perlu diperhatikan , salah satunya dengan memenuhi nutrisi pada awal-awal trimester melalui makan ataupun suplemen.
Pada 14 minggu di awal akan terjadi lonjakan hormon yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman seperti mual, sakit kepala, cepat lelah bahkan sembelit. Produksi ASI pun sudah dimulai, sehingga payudara terasa sakit. Bagi janin hal ini merupakan momen pembentukan organ vital seperti otak, jantung, sumsum tulang belakang, termasuk organ kelamin walupun belum sempurna. Inilah pentingnya untuk memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh, sebab bukan hanya untuk sang ibu tetapi juga untuk janin yang diakandungnya. Berikut nutrisi asam folat yang harus terpenuhi tersebut.
Janin dikandungan membutuhkan vitamin dan mineral dari makanan ibunya untuk mendukung pertumbuhan otak dan tulang yang kecil. Melansir dari Eating Well nutrisi penting yang dibutuhkan selama trimester pertama untuk mendukung kehamilan yang sehat adalah asam folat yang sebsar 600-800 mcg perhari.
Hal ini dikarenakan system saraf janin mulai berkembang. Penting juga untuk mendapatkan jumlah kolin, B12 dan asam lemak omega-3yang cukup. Nutrisi ini bisa menurunkan factor risiko autis pada bayi sebesar 40%. Untuk ibu mencegah preklamsia, keguguran dan anemia.
Adapun makanan yang bisa memenuhi hal tersebut, sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli, buah seperti alpukat, jeruk dan papaya. Serta tleur dan hati sapi adalah makanan yang bnyak mengandung folat.
