Network
KlikBondowoso- Ikan lele punya banyak manfaat karena kandungan nutrisinya yang tinggi, salah satunya adalah baik untuk otak. Apalagi, ikan lele juga termasuk ikan rendah merkuri sehingga bagus juga untuk ibu hamil.
manfaat ikan lele
Ikan lele kaya akan asam omega-3 yang punya manfaat untuk kesehatan otak
Table of Content
Kandungan nutrisi ikan lele
Manfaat ikan lele untuk kesehatan
Adakah efek samping makan lele?
Ikan lele jadi salah satu jenis ikan yang digemari karena rasanya yang lezat. Bukan cuma lezat, ikan lele juga kaya gizi sehingga punya banyak manfaat bagi kesehatan.
Apa saja keuntungan mengonsumsi ikan lele untuk kesehatan? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Kandungan nutrisi ikan lele
Manfaat ikan lele berasal dari kandungan gizinya. Ikan lele mengandung nutrisi tinggi yang terdiri dari bermacam-macam vitamin serta mineral. Menurut USDA Food and Nutrient Database, 143 gram ikan berkumis ini menawarkan nutrisi-nutrisi berikut:
Kalori: 150 kkal
Lemak: 4 gram
Lemak jenuh: 1 gram
Lemak tak jenuh tunggal: 1,57 gram
Lemak tak jenuh ganda: 0,9 gram
Asam lemak omega-3: 600 miligram
Asam lemak omega-6: 330 miligram
Protein: 26,4 gram
Selain nutrisi di atas, ikan lele juga kaya kandungan vitamin D, B12, B1, dan kolin yang tinggi. Vitamin lain yang juga terdapat dalam ikan lele meliputi B5, B6, B2, B9, dan sedikit vitamin E, A, C, serta K.
Jenis mineral yang paling banyak terkandung dalam lele adalah fosfor, selenium, dan kalium. Selain itu, terkandung pula magnesium, zinc, zat besi, kalsium, dan mangan dalam jumlah yang lebih sedikit.
