KlikBondowoso.com - Artikel ini berisi tentang cara menyayangi ginjal, melawan Batu Ginjal dengan 10 kebiasaan mudah ini.
Ginjal merupakan organ vital bagi tubuh. Ginjal memiliki fungsi menyaring darah. Karenanya jika terganggu ginjalnya, maka akan banyak penyakit yang menghinggapi tubuh.
Salah satu masalah ginjal yang sering terjadi yaitu batu ginjal. Batu ginjal adalah endapan mineral dan garam yang mengkristal di ginjal.
Batu ginjal menjadi padat, dan mengeluarkannya dalam urin bisa sangat menyakitkan.
Biasanya, cairan dalam urin mencegah produk limbah bersentuhan satu sama lain.
Namun, batu ginjal bisa mulai terbentuk ketika tidak ada cukup cairan atau terlalu banyak kandungan limbah padat dalam urin.
Meskipun sebagian besar batu ginjal berkembang di ginjal, mereka dapat terbentuk di mana saja di saluran kemih.
Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa cara untuk mencegah batu ginjal, timbulnya batu ginjal.
Para peneliti masih tidak yakin bagaimana atau mengapa batu ginjal berkembang.
Dehidrasi adalah faktor risiko utama batu ginjal.
Namun, makanan tertentu dan berbagai kebiasaan gaya hidup juga dapat meningkatkan risiko mengembangkannya.
Orang yang menduga bahwa mereka memiliki batu ginjal atau berisiko tinggi terkena batu ginjal harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis batu ginjal yang mereka miliki dan menentukan makanan atau aktivitas tertentu yang harus dihindari.
Ada banyak langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko batu ginjal, antara lain:
Baca Juga: dr. Zaidul Akbar Beberkan Bahan Alami ini Dapat Usir Kolesterol, Darah Tinggi dan Asam Urat
1. Minum Air yang Cukup
Ketika urin mengandung lebih banyak cairan, kecil kemungkinan mineral dan garam akan berkumpul bersama dan membentuk batu.
Urin yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi. Idealnya, urin akan tampak kuning pucat.
Dokter merekomendasikan agar seseorang minum antara enam dan delapan gelas air per hari.
2. Mengurangi asupan garam
Natrium, atau garam, dapat menyebabkan retensi air dan menyebabkan dehidrasi.
Food and Drug Administration (FDA) menyarankan agar orang dewasa menjaga asupan garam mereka di bawah 2.300 miligram (mg) setiap hari.
Ini setara dengan sekitar satu sendok teh garam meja.
Beberapa contoh makanan tinggi garam antara lain:
- daging asap
- sebagian besar makanan yang dikemas
- keripik kentang
- kebanyakan sup kalengan
- mie atau lauk pauk instan
- makanan yang mengandung natrium jenis lain, termasuk natrium bikarbonat, dinatrium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit, dan natrium nitrat
3. Menjaga berat badan yang sehat
Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan pada ginjal. Namun, selalu penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.
Diet ketat dan mengikuti diet tinggi protein hewani dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
4. Membatasi makanan yang mengandung kalsium oksalat
Batu ginjal dapat terdiri dari banyak senyawa yang berbeda, termasuk asam urat, struvit, dan sistein.
Jenis batu ginjal yang paling umum melibatkan kalsium oksalat.
Satu studi tahun 2014 memeriksa hampir 44.000 batu ginjal dan menemukan bahwa 67% sebagian besar terdiri dari kalsium oksalat.
Dokter biasanya hanya merekomendasikan membatasi asupan oksalat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena batu ginjal atau mereka yang memiliki kadar oksalat tinggi.
Mengkonsumsi kalsium bersama makanan kaya oksalat dapat mengurangi risiko batu ginjal dengan mengikat bahan kimia bersama sebelum mencapai ginjal.
Makanan yang mengandung oksalat tingkat tinggi antara lain:
- jus jeruk dan cranberry
- kentang
- kedelai
- bayam
- beberapa kacang, termasuk kacang mete dan kacang tanah
- cokelat
- perkelahian
- bit
- asparagus
- kebanyakan berry
- seledri dan peterseli
- biji-bijian utuh
- teh
5. Menghindari konsumsi kafein yang berlebihan
Kafein mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi.
Batas atas yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mg kafein setiap hari, yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi.
Penting untuk diingat bahwa soda, cokelat, teh, dan minuman energi tertentu juga dapat mengandung kafein.
6. Menghindari minuman manis
Beberapa penelitian telah mengaitkan minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, dengan perkembangan batu ginjal.
Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat meningkatkan risiko batu, seperti minuman manis dan soda.
7. Mengkonsumsi kalsium makanan yang cukup
Meskipun kalsium oksalat adalah senyawa yang paling umum pada batu ginjal, mengkonsumsi beberapa makanan kalsium membantu mengurangi risiko batu.
Sebagian besar produk susu merupakan sumber kalsium yang baik. Produsen membentengi banyak makanan lain dengan kalsium, termasuk:
- jus jeruk
- ikan kaleng dengan tulang, seperti sarden
- Tahu
- beberapa sereal
8. Meningkatkan asupan asam sitrat
Sekitar 60% penderita batu ginjal juga memiliki kadar asam sitrat yang rendah.
Beberapa sumber asam sitrat yang baik meliputi:
- satu gelas 4 ons jus lemon atau jeruk nipis yang tidak diencerkan, tanpa pemanis
- satu gelas jus jeruk 8 ons
- satu 8 ons segelas jus melon atau mangga
9. Membatasi asupan makanan asam tinggi
Urin yang sangat asam dapat meningkatkan risiko batu ginjal asam urat dan membuatnya lebih menyakitkan.
Jumlah asam yang tinggi dalam urin juga mendorong ginjal untuk menyerap kembali sitrat daripada mengeluarkannya. Sitrat adalah senyawa yang dapat membantu mengeluarkan batu berbasis kalsium, serta mengganggu pertumbuhannya.
Makanan yang sangat asam meliputi:
- daging merah
- unggas
- kebanyakan jenis ikan
- kebanyakan keju
- telur
Kita tidak perlu menghindari makanan asam tinggi sama sekali, karena merupakan sumber protein yang baik.
Namun, kita harus memantau dan membatasi asupan makanan ini jika mereka tak ingin mengalami batu ginjal.
10. Mengkonsumsi suplemen dan vitamin
Berbagai macam suplemen dan vitamin alami tersedia yang dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal pada beberapa orang, termasuk:
- kalium sitrat
- vitamin B-6, yang terdapat pada makanan seperti pisang, mangga, kedelai, alpukat, dan halibut
- vitamin B lainnya, termasuk riboflavin, thiamin, dan B-12, tidak ada yang berbahaya bagi penderita batu ginjal
- vitamin D
- kalsium
- minyak ikan
Namun, untuk banyak di antaranya, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter atau ahli gizi sebelum digunakan.
Beberapa suplemen dapat meningkatkan risiko bagi beberapa individu.
Demikianlah 10 cara yang dapat dilakukan untuk mencegah terbentuknya batu ginjal sebagaimana yang dilansir Portal Sulut dari Medical News Today pada 29 Agustus 2022.
Semoga bermanfaat.***(Indah wahyuningsih/portal sulut)