Network
Kebutuhan energi dan zat gizi wanita usia subur
Beberapa nutrisi sangat penting dalam mendukung keberhasilan program hamil. Daftar kebutuhan gizi wanita di masa subur yang penting di antaranya adalah:
1. Asam Folat
Asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf yang sangat fatal. Asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau dan alpukat.
2. B12
Sama seperti asam folat, B12 sangat penting dalam perkembangan sistem saraf janin. Selain sayuran, kandungan B12 dapat diperoleh dari produk susu.
3. Kolin
Kolin berfungsi untuk mencegah risiko kecacatan otak pada janin. Telur merupakan sumber kolin yang sangat baik. Selain itu, hati dan kacang-kacangan juga termasuk sumber kolin.
4. Omega 3
EPA dan DHA merupakan asam lemak esensial yang sangat penting untuk membangun sel otak dan saraf yang sehat. Omega 3, terutama DHA, dapat mencegah kelahiran prematur. Wanita yang merencanakan program kehamilan, bisa mendapatkan lebih banyak omega-3 antara lain dari minyak ikan kod, ikan tuna, dan ikan salmon.
5. Vitamin D
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D terbaik. Vitamin ini berfungsi untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, serta mencegah risiko penyakit osteoporosis (pengeroposan tulang).
6. Kalsium
Wanita dewasa dalam masa subur, direkomendasikan mengonsumsi kalsium sebanyak 1.000 mg-1.300 mg setiap harinya. Kalsium pun akan membantu pembentukan tulang pada bayi, di masa kehamilan ibu.
Seorang wanita yang sedang menjalani kehamilan, memerlukan setidaknya tiga kali penyajian kalsium setiap harinya. Susu, yogurt, keju, telur, tahu, puding, dan kubis, bisa menjadi sumber kalsium selama kehamilan.
7. Zat Besi
Zat besi sangat penting, terutama bagi wanita hamil. Wanita dewasa berusia 19-50 tahun membutuhkan 18 mg zat besi setiap hari. Sementara itu, wanita hamil membutuhkan 27 mg zat besi per hari. Setelah melahirkan, wanita menyusui hanya membutuhkan sekitar 9 mg zat besi.
Daftar kebutuhan gizi ibu hamil
Untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi, Anda perlu mengonsumsi bukan hanya zat gizi mikro, namun juga zat gizi makro. Berikut daftar asupan nutrisi gizi ibu hamil yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari:
