Network
1. Makronutrien
Makronutrien adalah nutrisi yang mengandung kalori, energi, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Berikut kebutuhan nutrisi makronutrien untuk wanita hamil:
Karbohidrat. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks yang mengandung serat, agar terhindar dari sembelit.
Protein. Protein adalah nutrisi yang berperan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Kebutuhan asupan protein saat hamil sekitar 75-100 gram untuk 2-3 porsi protein sehari.
Lemak. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi lemak baik atau lemak tak jenuh saat hamil, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, hingga ikan salmon. Lemak baik mengandung tinggi omega-3 yang berperan penting untuk pertumbuhan otak dan mata janin dalam kandungan.
2. Mikronutrien
Mikronutrien adalah nutrisi makanan yang meliputi vitamin dan mineral. Gizi mikronutrien yang dibutuhkan ibu saat hamil adalah:
Kalsium. Nutrisi ini penting untuk membangun tulang dan gigi janin. Selama hamil, Anda membutuhkan kalsium sekitar 1000 miligram.
Asam folat adalah nutrisi penting yang berperan untuk mengurangi risiko cacat lahir. Saat hamil, kebutuhan asam folat harian yang dibutuhkan adalah sekitar 600-800 mikrogram.
Zat besi. Nutrisi yang berperan penting untuk meningkatkan volume darah dan mencegah anemia. Asupan zat besi yang dibutuhkan selama masa kehamilan adalah 27 miligram per hari.
Daftar kebutuhan gizi wanita dewasa usia lanjut
Kebutuhan nutrisi pada wanita berusia lanjut berbeda karena ada perubahan dalam tubuh. Berikut ini nutrisi yang diperlukan wanita lansia.
1. Kalsium
Dengan memenuhi kebutuhan atas kalsium dan vitamin D dengan panduan berikut ini, Anda bisa mengurangi risiko pengeroposan tulang.
Usia 50-70 tahun: 1.200 mg kalsium dan 600 IU vitamin D
Di atas 70 tahun: 1.200 mg kalsium dan 800 IU vitamin D
2. Vitamin B12
Vitamin untuk menjaga aktivitas sel otak ini, sangat penting bagi lansia. Mengonsumsi ikan, daging atau suplemen vitamin B12, dapat membantu memenuhi kebutuhan atas vitamin B12.
3. Air
Kebutuhan cairan semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi banyak air, akan membantu ginjal berfungsi maksimal. Jika urine berwarna bening atau pucat, berarti tubuh terhidrasi dengan baik. Namun, jika cenderung pekat atau gelap, tubuh perlu lebih banyak asupan cairan.
Baca juga: Penting! Ikuti Tips Mengatur Pola Makan Berdasarkan Usia
Dengan bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi wanita semakin berbeda-beda. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan gizi wanita setiap harinya, untuk membantu mempertahankan kebugaran tubuh sepanjang usia.***
