Network
KlikBondowoso- Wanita membutuhkan nutrisi yang berbeda setiap fasenya. Pemenuhan kalsium dan zat besi sangat dibutuhkan saat masa pertumbuhan wanita, sedangkan pemenuhan asam folat dan B12 dibutuhkan saat wanita memasuki usia subur.
daftar kebutuhan gizi wanita usia remaja hingga usia lanjut berbeda
Susu menjadi sumber kalsium, sebagai nutrisi wanita yang penting untuk dikonsumsi
Table of Content
Daftar kebutuhan gizi wanita usia remaja
Kebutuhan energi dan zat gizi wanita usia subur
Daftar kebutuhan gizi ibu hamil
Daftar kebutuhan gizi wanita dewasa usia lanjut
Dalam setiap fase kehidupan seorang wanita, nutrisi seimbang dan olahraga teratur merupakan landasan kesehatan yang tak boleh diabaikan. Setiap fase tersebut memiliki kebutuhan gizi yang tentunya berbeda. Contohnya pada lansia, daftar kebutuhan gizi wanita berupa kalsium dan serat, memiliki peranan penting dalam menunjang kehidupan.
Wanita perlu mengetahui nutrisi-nutrisi penting untuk dikonsumsi, dalam setiap fase kehidupannya. Tiga fase penting yang perlu diperhatikan oleh wanita adalah masa remaja, masa usia subur, dan masa lansia.
Dengan mengetahui kebutuhan nutrisi pada wanita di setiap fase, Anda akan lebih mudah menjaga kebugaran tubuhnya setiap saat.
Pernah Dengar Rhubarb? Kenali Nutrisi Buah Sayur Bertangkai Kemerahan Ini
Kenali Berbagai Risiko Hamil Kembar Ini Agar Bayi Lahir dengan Sehat
Ngidam, Bukan Bawaan Bayi, Ini Penyebabnya
Daftar kebutuhan gizi wanita usia remaja
Masa pertumbuhan perlu didukung nutrisi yang tepat. Berikut ini dua nutrisi terpenting bagi wanita di awal remaja, yang harus dipenuhi.
1. Kalsium
Di masa remaja dan dewasa awal, tulang membutuhkan banyak kalsium. Kalsium dan vitamin D akan bekerja sama menguatkan tulang dan gigi. Kebanyakan ahli merekomendasikan 1.300 mg kalsium untuk anak perempuan berusia 9-19 tahun. Susu, yogurt, dan keju, merupakan beberapa sumber kalsium terbaik.
2. Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, terutama saat mengalami menstruasi. Nutrisi wanita yang disarankan antara lain daging sapi, ayam, tuna, kacang-kacangan, dan sereal sarapan dengan zat besi. Suplemen tambahan untuk mencegah anemia juga bisa dikonsumsi ketika haid.
