Network
2. Konsumsi sayur dan buah
buah jeruk
Mengonsumsi jeruk dapat menjaga imunitas tubuh
Tak hanya protein, lemak, dan karbohidrat yang harus masuk dalam makanan anak kost yang sehat. Jangan lupakan pentingnya mengonsumsi sayur dan buah setiap harinya. Tak perlu yang impor, ada banyak pilihan buah lokal yang terjangkau dan mudah dibeli dari mana saja.
Akan jauh lebih baik mengonsumsi sayur dan buah dalam bentuk aslinya, atau diproses seminimal mungkin. Tujuannya agar nutrisinya tetap utuh terjaga. Jika terpaksa membeli jus buah pun, hindari yang mengandung terlalu banyak gula tambahan.
3. Ingat sayur dan buah di tiap waktu makan
Lebih jauh lagi, cara mudah agar anak kost tidak lupa mengonsumsi sayur dan buah adalah dengan memasukkan satu jenis di tiap waktu makan. Cari sayuran dan buah dengan warna yang berbeda-beda. Bahkan ketika sedang makan pizza di luar bersama teman-teman pun, seimbangkan dengan memesan salad agar tetap ada asupan sayur dan buah yang masuk ke tubuh.
Baca Juga: Manfaat Garam Epsom untuk Kesehatan dan Kecantikan
4. Cari asupan kalsium
susu kacang kedelai
Susu kedelai bisa jadi sumber kalsium yang mudah didapat
Anak kost terutama yang usianya masih di bawah 30 tahun sedang berada di fase membangun massa tulang. Manfaatkan periode ini untuk memberikan asupan kalsium sebanyak mungkin. Bahkan, bukan hanya untuk gigi saja, kalsium juga penting untuk fungsi saraf, kesehatan gigi, hingga otot.
Tak perlu bingung mencari apa sumber kalsium sehari-hari. Selain susu, bisa juga diperoleh dari yogurt, kacang-kacangan, madu, dan juga keju. Selain produk olahan susu sapi, sayuran hijau hingga olahan susu seperti kedelai dan almond juga bisa jadi pilihan.
5. Minum, minum, dan minum
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih sesuai kebutuhan setiap harinya. Apapun aktivitas dan seberapapun banyaknya tugas yang menumpuk, pastikan selalu ada air putih yang mudah diakses kapan saja.
Jika bosan dengan air putih, infused water bisa memberikan kesegaran dan variasi rasa. Tambahkan buah seperti lemon, stroberi, daun mint, atau timun. Perhatikan apakah tubuh cukup terhidrasi dengan melihat warna urine. Idealnya, orang yang cukup cairan memiliki warna urine bening hingga kuning pucat.***
