Network
Sebagai contoh, melakukan latihan beban sebanyak 10–15 pengulangan. Lalu, istirahat kurang dari 1 menit setiap set.
2. Pilih latihan yang tepat dan rutin
Untuk menambah massa otot, manfaatkan latihan beban seperti squat, deadlift, dan juga bench press. Ketiga latihan ini dapat membangun kekuatan dan massa di dalam tubuh.
Lalu, lakukan latihan atau olahraga secara rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu. Ini adalah sesi minimum untuk mendapatkan stimulus pembentukan otot.
3. Sesuaikan pola makan
Menyesuaikan pola makan juga bisa membantu meningkatkan massa otot. Apabila Anda perlu menurunkan asupan makanan, tetap jaga asupan protein serta kurangi karbohidrat dan lemak.
Perhatikan makanan yang kaya protein atau bisa dengan minum susu whey protein. Tak hanya itu saja, pilih makanan bernutrisi untuk menghindari kurangnya asupan vitamin dan mineral.
4. Istirahat cukup
Jangan lupa untuk beristirahat dengan cukup. Hal ini karena pembentukan, pemulihan, dan perbaikan otot terjadi saat beristirahat dan tidur. Olahraga yang berlebihan juga dapat menunda pembentukan hingga cedera otot.***
