Network
Selain itu, manfaat lainnya untuk kesehatan tubuh adalah menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, serta meredakan stres.
Akan tetapi, bukan berarti Anda bisa konsumsi whey protein melebihi dosis yang dianjurkan termasuk tidak dibarengi dengan olahraga.
Dosis minum whey protein yang direkomendasikan adalah 1–2 sendok dalam satu hari. Anda juga bisa mengikuti petunjuk yang ada dalam kemasan.
Berikut adalah beberapa risiko atau efek samping gangguan pencernaan yang mungkin saja terjadi jika terlalu banyak minum susu whey protein, seperti:
Mual,
Perut kembung,
Diare,
Nyeri perut, atau
Kram perut.
Tak hanya gangguan pencernaan. Konsumsi whey protein secara berlelbihan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko efek samping lainnya, yaitu:
Kenaikan berat badan karena asupan kalori berlebih.
Timbul jerawat.
Terpapar kandungan logam berat.
Secara umum, konsumsi whey protein tidak boleh sembarangan. Terutama apabila Anda mempunyai masalah kesehatan, seperti penyakit ginjal atau hati. Sebaiknya menghindari atau berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk minum susu whey protein.
Cara membentuk massa otot yang benar
Rutin minum whey protein sekaligus berolahraga secara teratur dapat membantu Anda berhasil bulking (menambah massa dan kekuatan otot).
Agar lebih maksimal, berikut adalah beberapa cara untuk membangun atau membentuk massa otot yang benar, yaitu:
1. Perhatikan volume dan intensitas latihan
Coba untuk melakukan latihan dengan volume tinggi dan intensitas sedang. Volume adalah jumlah set serta pengulangan, sedangkan intensitas adalah berapa berat beban yang Anda pilih.
