Network
Sementara, riset yang diterbitkan American Heart Association (AHA) merekomendasikan batas konsumsi gula per hari setiap orang tidak lebih dari setengah kalori harian.
AHA membagi ambang maksimum konsumsi gula per hari berdasarkan pria, wanita, dan anak-anak sebagai berikut:
1. Konsumsi gula per hari untuk pria
AHA menganjurkan agar batas konsumsi gula per hari pria sebaiknya tidak lebih dari 150 kalori setiap harinya. Ini artinya setara dengan 38 gram atau 9 sendok teh gula.
2. Konsumsi gula per hari untuk wanita
Wanita dianjurkan mengonsumsi gula tidak lebih dari 100 kalori per harinya, atau hanya sekitar 25 gram dan setara dengan 6 sendok teh gula.
3. Konsumsi gula per hari untuk anak-anak
Anak-anak berusia 2-18 tahun disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 25 gram atau setara dengan 6 sendok teh gula.
Cara membatasi asupan gula per hari
Konsumsi gula tetap dianjurkan, tetapi pastikan Anda tidak melebihi batas maksimum konsumsi gula per hari agar tidak berlebihan. Berikut adalah beberapa cara membatasi asupan gula per hari:
1. Membatasi asupan gula dari makanan dan minuman
Batasi konsumsi gula per hari yang berasal dari makanan dan minuman
Batasi konsumsi gula per hari dari minuman serta saat memasukkanya pada masakan
Agar tidak melampaui batas konsumsi gula per hari, kurangi asupan gula per hari secara perlahan, baik yang berasal dari minuman serta saat membubuhkannya pada masakan.
Jika ingin meningkatkan rasa pada minuman, sebaiknya tambahkan jeruk nipis atau madu pada minuman, dan bukan menambahkan gula.
2. Membatasi minuman soda dan jenis minuman manis lainnya
